Ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy

Cập nhật :07/11/2015 09:50

Bổ sung thực phẩm lành mạnh và ăn uống đúng giờ chính là một trong những phương pháp giúp bạn tăng cân an toàn. Vậy ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy? Bạn cần phải xác định được loại thực phẩm dinh dưỡng nào tốt cho bạn.

Ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh

Ngũ cốc, bánh mỳ, các loại ngô, đậu, các loại củ ( khoai lang, khoai môn, củ sắn), các loại hạt ngô....là những loại thực phẩm khá lành mạnh mà cơ thể bạn cần nạp vào. Lượng thực phẩm giàu tinh bột chiếm khoảng 1/3 tổng các loại thức ăn trong ngày. Bổ sung các loại thực phẩm này không những giúp bạn cung cấp carbohydrate để tăng cân mà còn có chứa lượng lớn các chất xơ, chất sắt và canxi cho cơ thể.

Ăn các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Không có bất kì loại thực phẩm và trái cây, rau củ nào không có chứa lượng vitamin và khoáng chất. Đây là nguồn thực phẩm dồi dào giúp bạn tăng cân lành mạnh. Do vậy, bạn không nên bỏ các loại thực phẩm này trong các bữa phụ và bữa chính. Trong các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, bạn nên ưu tiên một số loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như: súp lơ xanh, rau chân vịt, cải xoăn, giá đỗ, củ cải đỏ, cà rốt, cam, chuối, bơ, đu đủ, các loại quả sấy khô,…


Ăn các loại thực phẩm giàu protein để tăng cân nhanh

- Các loại trứng và sữa: là các loại thực phẩm có khả năng rất nhiều canxi và protein giúp bảo vệ gan, làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường sự hoạt động của não bộ. Bạn nên uống sữa hàng ngày và ăn trứng khoảng 2-3 lần./ tuần để có được cân nặng tốt nhất.

- Các loại cá: Cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, cá chích…là những loại cá có chứa khá nhiều chất béo và protein không bão hòa và tốt cho sức khỏe. Ăn thường xuyên không những rất tốt cho trí nhớ mà còn duy trì cân nặng hiệu quả.

- Thịt đỏ và thịt gia cầm: tất cả các loại thịt màu đỏ ( như thịt bò, thịt gà) đều có chứa rất nhiều thành phần protein, giúp hỗ trợ protein. Ngoài ra, các loại thịt gia cầm ( gà, ngan, vịt, chim) cũng có khá nhiều protein. Tuy nhiên, khi chế biến bạn nên bỏ da để tránh các chất béo, cholesterol và các loại vi khuẩn có hại. 

Ăn yến sào để tăng cân

Yến sào có chứa đến 60-70% thành phần đạm nguyên chất và khoảng 18 loại axit amin quan trọng ( trong đó có rất nhiều loại axit amin mà cơ thể không thể tự tổng hợp được). Hàm lượng thành phần đạm có trong yến sào cao gấp 5 lần trong trứng, 3 lần trong thịt bò. Do đó, đây là nguồn thực phẩm rất quý giá giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng nhanh và lành mạnh, nguồn protein này dạng thực vật nên cơ thể rất dễ hấp thu, chỉ sau 2 tiếng cơ thể sẽ hấp thu đến 90%.
Ngoài ra, yến sào còn có khả năng thanh lọc cơ thể, đào thải các độc tố ra ngoài, đảm bảo quá trình tăng cân nhanh hơn. Bạn có thể sử dụng yến nguyên tổ bằng cách nấu chè, nấu soup hoặc các loại nước yến để không bị mất nhiều thời gian.

>>> Xem các sản phẩm yến sào khánh hòa tại đây

• Tác dụng của yến sào

Ăn gì để tăng cân cho người gầy? Đã có câu trả lời, những thực phẩm trên là những thức ăn giàu dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe giúp bạn tăng cân tự nhiên, hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải có chế độ luyện tập thật tốt để đảm bảo quá trình tăng cân bền vững.

Nguồn :Tổng hợp