Cập nhật :11/15/2013 03:04
Thức khuya nhiều sẽ gây hại cho sức khoẻ và cơ
thể của bạn. Một số nguyên nhân được cho là do mất ngủ, không ngủ được do tác
động bên ngoài. Liệu bạn đã ngủ đúng cách?. Dưới đây là một số phương pháp để có giấc ngủ ngon và bảo vệ sức khoẻ.
Tránh ngủ ngày quá nhiều
Bạn nên tránh ngủ ngày quá nhiều, nếu bạn ngủ
ngày hơn 20 phút, bạn sẽ khó ngủ vào buổi tối.
Tắm nước ấm dễ dàng giúp bạn có một giấc
ngủ đúng nghĩa
Tắm vòi sen hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ
làm cơ thể bạn được thư giãn, giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn. Khi nhiệt độ cơ thể
bạn giảm xuống, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn vì khi đó các hoạt động trao đổi
chất trong cơ thể diễn ra chậm lại.
tấm nước ấm giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn
Tránh thức uống có cồn để ngủ sâu và ngon
giấc hơn
Mặc dù thức uống có cồn làm bạn thấy thư giãn
thoải mái, nhưng nó có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Nó khiến bạn dễ
tỉnh giấc nhiều lần trong đêm, giảm thời gian ngủ xuống vì bạn chỉ ngủ chập
chờn. Điều này làm ảnh hưởng đến việc phục hồi năng lượng của bạn.
Không nên ăn trước khi đi
ngủ
Không nên ăn trước khi đi ngủ, vì cơ thể bạn
phải tiêu háo, tim sẽ tăng cường làm việc để chuyển hoá thức ăn. Điều này khiến
bạn dễ tỉnh giấc lúc nửa đêm.
Tắt đèn hoặc giảm mức độ ánh sáng giúp dễ
dàng đi vào giấc ngủ hơn
Ánh sáng có thể cản trở việc sản sinh melatonin
và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hãy tắt đèn và các thiết bị điện tử để có
giấc ngủ thật thoải mái.
Không mang điện thoại vào phòng
ngủ
Bức xạ từ điện thoại di động có thể khiến bạn mất
nhiều thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ sâu và giảm thời gian ngủ. Một nghiên
cứu được tiến hành vào năm 2007 cho thấy, bức xạ từ điện thoại di động có thể
gây mất ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Giữ phòng ngủ yên tĩnh để ngủ ngon
hơn
Tiếng ồn được chứng minh là làm giảm chất lượng
giấc ngủ. Nhiều người cảm thấy khó ngủ khi mọi người nói chuyện to hoặc có những
tiếng ồn xunh quanh. Nếu cần, bạn có thể dùng nút tai để hạn chế ảnh hưởng của
tiếng ồn khi ngủ.
Thiết lập và duy trì thói quen ngủ đúng
giờ
Bạn cần thiết lập giờ giấc ngủ và tuân thủ nó.
Hãy đi ngủ và thức dậy đúng giờ kể cả vào ngày nghỉ.
Đọc sách khoảng 15 phút trước khi đi
ngủ
Đọc những cuốn sách nhẹ nhàng khoảng 15 phút,
trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh
những cuốn sách nặng nề và dễ gây kích thích.
Tránh thức uống có chứa Caffein
Caffein làm bạn thấy tỉnh táo hơn do chúng ngăn
chặn hoá học cảm ứng gây buồn ngủ ở não và tăng cường sản xuất hoocmon
Adrenaline. Sử dụng thức uống có caffin sẽ làm bạn lăn qua lăn lại không ngủ
được.
Chọn đệm có chất lượng tốt
Chọn một chiếc đệm phù hợp, có chất lượng tốt sẽ
giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc.
Một trong những bước đơn giản để có giấc ngủ ngon
như yếu tố về phong thủy, không gian, những thói quen cần chuyển đổi. Vì thế,
khi thức khuya do mất ngủ quá nhiều, bạn nên có những phương pháp thật phù hợp
để duy trì giấc ngủ sâu và sức khoẻ ổn định.
Hi vọng bạn sẽ tìm được những thông tin hữu ích
trong bài viết này.
Nguồn :Tổng hợp
Bình luận
Chia sẻ sản phẩm với bạn bè